1- Badem
Sakinlik ve rahatlamanın eksiksiz bir kaynağı olan kimi öne çıkan kuruyemişler ve tohumlar vardır. Badem hudut işlevini düzenlemeye ve gerilimin tesirlerini azaltmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
Yorucu bir günün akabinde bir avuç badem tüketebilir ya da bademli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
2- Nohut
Baklagiller istikrarlı beslenmenin olmazsa olmaz bir kesimi olduğundan, nohut rahatlatıcı bir başka yiyecek seçeneğidir.
Nohut tasayı azaltmaya yardımcı olan yeterli hissettiren nörotransmitter olan serotonin üretimini destekleyen B6 açısından zengindir.
3- Yaban mersini
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi öncesinde, yaban mersini bağışıklık sisteminizi güçlendirirken rahatlamayı teşvik eden bir öteki mükemmel seçenektir. Yaban mersini antioksidanlarla doludur. Bilhassa de antosiyaninler, oksidatif gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Tıpkı vakitte beyin sıhhatini takviyeler ve zihinsel berraklığı da takviyeler.
4- Ceviz
Badem üzere ceviz de rahatlamaya yardımcı olabilecek bir öteki fındıksı harika besindir. Ceviz doymamış yağ, vitamin ve mineral üzere bileşikler içeren ağır bir besindir.
Ceviz ayrıyeten kan şekerini dengelemeye ve açlık hissini bastırmaya yardımcı olabilecek bir lif, yağ ve protein karışımı içerir.
5- Süt
Bir yiyecek olmasa da rahatlatıcı bir öğün bir bardak sütle daha da zenginleştirilebilir.
Süt, kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve nemlendirici elektrolitler üzere içeriği sayesinde rahatlamayı teşvik eden besinlerin yanı sıra porsiyon başına sekiz gram yüksek kaliteli protein içerir. Doyurucu bir öğünün akabinde günü bir bardak ılık sütle tamamlayın.