Çocukların beslenme çantasında, hem besleyici hem de lezzetli yiyecekler yer almalı.
Bu, onların enerji seviyelerini yüksek tutar ve okulda daha iyi odaklanmalarına yardımcı olur.
İşte bir beslenme çantasında bulunması gereken temel yiyecek grupları ve örnek öneriler:
ÇOCUKLARIN BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI?
1. Ana yemek:
Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk veya ton balığı sandviçi.
Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu veya peynirli dürüm.
Tam tahıllı makarna veya bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler.
2. Süt ürünleri:
Yoğurt (dilerseniz meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz).
Peynir dilimleri veya küçük bir parça beyaz peynir.
Ayran.
3. Sebzeler:
Çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık veya biber.
Küçük domatesler.
Mevsimine uygun taze sebzelerden küçük salata.
4. Meyveler:
Mevsim meyveleri (elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi).
Dilimlenmiş ananas, kivi veya karışık meyve salatası.
Kurutulmuş meyveler (şeker ilavesiz olanları tercih edin).
5. Tahıllar ve kuruyemişler:
Tam buğday kraker, galeta veya pirinç patlağı.
Fındık, ceviz, badem gibi çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek).
Az miktarda kuru meyve ve kuruyemiş karışımı.
6. İçecekler:
Su (her zaman tercih edilmeli).
Taze sıkılmış meyve suyu (şeker ilavesiz olmalı).
Şekersiz ev yapımı komposto veya limonata.
7. Atıştırmalıklar:
Ev yapımı kek veya poğaça (tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük).
Şekersiz meyve püresi veya granola bar.
Yoğurtlu meyve kupu veya ev yapımı sütlaç.
Beslenme çantasını hazırlarken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar:
Dengeli beslenme:
Tüm besin gruplarını içermesine dikkat edin. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli şekilde yer almalı.
Alerjenlere dikkat:
Çocuğunuzun veya sınıf arkadaşlarının alerjisi olabilecek yiyeceklerden kaçının.
Tazelik ve saklama koşulları:
Meyve ve sebzeleri taze hazırlayın, süt ürünlerini soğuk tutabilmek için beslenme çantasında küçük buz aküleri kullanabilirsiniz.
Çeşitlilik:
Çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak ve tekdüzelikten kaçınmak için beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirin.
