Sınav stresiyle baş etmenin en temel yolu: Kendi hedefinize odaklanın

Sınava hazırlanan gençlerin aile ve etrafın gayesi yerine kendi isteklerine odaklanması tasayı düşürüyor. Ruhsal Danışman Dr. Safiye Yılmaz Dinç, “Sizi amacınızdan alıkoyan mantıksız kanıları fark etmeli ve yerine mantıklıları getirmelisiniz. Zira sizi gerilime sokan, imtihan korkunuzu yükselten olayın kendisinin gerilim verici özelliği değil, olayı değerlendiriş biçiminiz” dedi.

Milyonlarca genç için YKS ve LGS maratonuna geri sayım başladı. Ülkemizde imtihana giren öğrencilerin yüzde 65-70’inin imtihan korkusu yaşadığına işaret eden Dinç, imtihan öncesi alınacak kimi tedbirlerle bu tasanın düşürülebileceğini söyledi. İmtihan korkusunun belirsizliğe karşı tahammülsüzlük olduğunu belirten Dinç, “Geleceğe yönelik bilinmeyen şeyler dert yaratır. YÖğrenci kendini daha güzel ve eksiksiz pozisyona getirmek için efor harcadıkça kayı seviyesi de artıyor. Bireylerin anne-baba tavırları, ailenin otoriterlik seviyesi, etrafın telaffuzları, ailenin sosyoekonomik durumu, öğretmen ve aile beklentileri imtihan korkusunun seviyesini etkiliyor” diye konuştu.

Biraz derdin olumlu istikamette gerilim sağladığına dikkat çeken Dinç, bu durumun öğrencide efor, motivasyon ve başarıyı arttırdığını söz etti. Derdin orta seviyede tutulması gerektiğini anlatan Dinç, “Böylece kişi bunalmış hissetmeden rasyonel biçimde düşünerek sakin karar alabilir. Az telaşta düşük uyarılma ya da ‘Donma Tepkisi’ görülebileceğinden, duygusal hissizlik ve boşluğa sebep olabilir. Ağır dert ise yüksek-uyarılma tıpkı vakitte ‘Savaş ya da Kaç Tepkisi’ görülebileceğinden artmış dikkat, tasa hisleri ve ağırlaşan fikirler kendini gösterir. İşte tam olarak burada imtihan tasası ortaya çıkar” diye anlattı.

Gençlere tavsiyelerde bulunan Dinç, “Sonuç odaklı değil süreç odaklı çalışın. İmtihanda elde edilecek puandan fazla uğraşınızı önemseyin. Husus manasında eksiğiniz varsa, bu eksikleri sarfiyatın. Diğerleri yerine kendinizi rakip olarak görün. Eğitiminizdeki olumlu noktalara odaklanın. Teknoloji kullanımını denetimli hale getirin. Ders çalışmayı erteleme davranışının imtihan derdinden kaynaklandığını unutmayın. Korkulu olduğumuzda beyin ‘savaş yada kaç’ modunda olduğu için kaslarımızı kasarız ve ayrıyeten süratli ve üstten nefes alırız. Beyne ‘tehlike yok’ iletisinin gidebilmesi için nefes ve kas antrenmanlarını sık kullanarak imtihandan evvel alışkanlık haline getirmeliyiz.